rozstaw barków

[...] głowy tricepsu dostaną"swoje". Pozostałe dwa ćwiczenia w liczbie 2, maks 3 serii. Przy nogach brakuje ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Na suwnicy niech będzie inny rozstaw nóg niż na przysiadzie ze sztangą. Przy plecach brakuje martwego ciągu+dziwny rozkład serii-nie ma pierwszego, głównego ćwiczenia w liczbie 4-5 serii. Kaptury dodaj [...]

[...] na Youtube z pompkami gdy ktoś się chwali że potrafi zrobić 100 pompek to naprawdę się ośmiesza... ludzie Prawidłowa pompka powinna wyglądać tak: Gdy jesteś już w podporze, rozstaw rąk powinien być troszkę obszerniejszy od szerokości barków. Głowę mamy skierowaną nie na ziemię lecz przed siebię. Odcinek od górnej części pleców po przez lędźwia [...]

[...] 10-12 Triceps: 1.francuskie siedząc - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. Plecy: 1.podciaganie sie na drążku - 4s (rozstaw rąk 20cm od barków) x max 2.podciąganie końca sztangi z akcentem zatrzymania w górze - 4s x 3.podciaganie sztangi podchwytem (wiosłowanie) - 3s x 12,10,8 4.martwy [...]

pompki z szeroki rozstaw dłoni 3 x pompki z dłońmi na szerokość barków 3 x pompki z nogami na krześle 3 x pompki w podporze tyłem 3 x unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3x uginanie ramion w podporze o kolano 3x brzuch spięcia [...]

[...] z którym jesteś w stanie wykonać od 15 do 20 powtórzeń. 1. Przysiady z ciężarkiem Dwiema rękami chwyć koniec ciężarka, trzymając go pionowo przed klatką piersiową. Stopy rozstaw nieco szerzej niż na szerokość bioder, plecy trzymaj wyprostowane. Z tej pozycji wykonaj przysiad, uginając nogi w kolanach przynajmniej do kąta prostego. Obniż [...]

[...] się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - na taborecie (nogi) 4s 25x - w podporze tyłem (nogi na wyższej wys. niż ręce) 3s 15x - [...]

[...] Aha jeszcze jedno: dobrym patentme jest robienie pompek za pomoca tych uchwytów które masz ale z uchwytem młotkowym tzn tak ż803035839by palce były zwrócone ku sobie. rozstaw dłoni troche szerzej niż szerokośc barków. wtedy elegancko grubośc klatki idzie o ile robisz z obciążeniem ;] a jak juz nie masz obciazenia to smigaj na jednej ręce [...]

równoległem to będzie rozstaw na szerokość barków, złap szerzej tak aby podczas opuszczania był kąt 90 stopni

[...] Pozycja: -stoisz bokiem do przeciwnika, ale nie w linii prostej, tzn twoje stopy i przeciwnik nie mogą być w jednej linii (stoisz do przeciwnika pod lekkim skosem) -rozstaw nóg na szerokość barków albo trochę szerzej (jak kto woli) -kolana ugięte do wewnątrz (dziwne na początku ale z czasem się przyzwyczaisz). opierasz się na [...]

a jakie pompki polecasz jako pierwsze ćwiczenie i jakie dać ćwiczenia na brzuch w punkcie 9 i 10 i te podciąganie na drążku jaki rozstaw na szerokość barków? czy jak

[...] czwartek: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -dorzuc cos na lydki i jaies cwiczenie zlozone jeszcze na uda piątek: plecy podciąganie na drążku (rozstaw szeroki) 4x10 -przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz w skłonie 4x10 -martwy ciag -szrugsy

Ja w przysiadzie właśnie najlepiej sobie radzę, gdy sztangę ustawiam sobie nieco niżej na plecach a rozstaw nóg mam nieco większy niż szerokość barków, tak żeby mó brzuch swobodnie zwisał, hehehe - przed treningie zawsze piję shake'a, więc nacisk na żołądek nie jest u mnie wskazany. Zawsze w ten sposób uzyskuję największą dynamikę ruchu, w za [...]

Wyciskanie ławka płaska (maksymalny rozstaw dłoni to szerokośc barków) co do przenoszenia sztangielki ,,,,tez czuje lekko tricepsy ale to jest dobre ćwiczenie na klatke poprostu trzeba poswiecic trocheczasu nad prawidłowa technika, kiedys tez miałem problemy z tym cwiczeniem ,ale teraz jest super. gward poradziłeś sobie....a co do twojego [...]

Regulamin IV Mistrzostw Wrocławia w wyciskaniu sztangi leżąc & w wyciskaniu wielokrotnym 1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Sztangi Leżąc i Wyciskania Wielokrotnego sztangi, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 2. Organizator: [...]

[...] w google, dipsy to pompki na poręczach, pytanie brzmi jak mogę je trenować w domowych warunkach mając tylko uchwyty do pompek. Mam jeszcze pytanko co do szerokich (szeroki rozstaw rąk) lepiej robić ten rodzaj pompek czy klasyczne na szerokości barków, pytam ponieważ chciałbym wiedzieć które które mocniej uderzą na klatę :) i czy z szerokim [...]

[...] czworobocznego. Do tego rozgrzewasz ruchy, które będą ćwiczone. Na przykład jak zaczynasz od przysiadów, to najpierw robisz przysiady na pusto różnymi technikami, z pogłębianiem, wolno, dynamicznie, w różnych rozstawach stóp. Żeby wszystko dobrze naoliwić. Potem wchodzisz na ciężar i trzymasz już oczywiście swoją podstawową technikę, rozstaw itd.

[...] + klatka ( lekko ) 4. Barki, łapy Która opcja najlepiej wypada ? Dwa razy w tygodniu będę robił brzuch i rowerek. Poniżej ułożyłem nowy trening, sporo zaczerpnąłem z art. ( rozstaw ćwiczeń itp ). Mam jeszcze parę pytań: * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć [...]

[...] to dla mnie przyjemność, dam rade choćby nie wiem co, przerwe miałem ale tylko tydzień bo odpoczywałem, z tym bicem to może tak?: -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków -uginanie ramion ze sztangielkmi chwytem młotkowym 3s po 10p -uginanie ramion ze sztangielką z „supinacją” [...]

Khmm poczatek spoko, pozniej w plecach mam taka uwage, mianowicie, nie wiem jak ci sie bedzie robilo podchwytem szerokim rozstawem, bo to wlasnie o rozstaw dloni i lokci mi chodzilo. Ale jezeli tak to ok. Wlasnie nie bylo tam zabardzo nic o wyprostach, ale w tkaimr azie spoko rzymska laweczka moze byc jak najbardziej Hmm, nie wiem co chcialbys [...]

[...] potem sztangielka. Tu pojawia sie problem po mc jestem mocno zmeczony, bo lubie to cwiczenie i daje nie male ciezary. Biceps zrobilem 2x po 4 serie lamana w pierwszym rozstaw rak na szerokosc barkow a na modlitewniku waska- czy tak moze byc?? w barkach wprowadzilem w blad, przepraszam unoszenie sztangielek bokiem to jest wlasnie to w [...]